【指の冷え】完全攻略！指の温かさを３分で出す方法を教えます！！
手の温かさには自信があります
日進北口えがおの接骨院 院長のオシ先生です
マッサージをする仕事なので指先への刺激が多いせいか、はたまた代謝が良いせいなのか、手先が冷えて冷えてツライ思いをしたことはないですね
ですが、寒さも本気を出してきた今日この頃…えがおの接骨院に来院される患者さまの手が冷たくなる時期になってきました
手が冷える＝指先の血行が悪くなる
ということになりますが、指先が冷えるとどんなデメリットがあるのか、今日はそのあたりをお話ししていきます
冷え対策の指先の体操も写真付きで載せていますので、ぜひ最後までお読みください
【雑記】BUMP OF CHICKENの東京ドーム公演に行ってきた！ライブで体が痛くならない楽しみ方をお話しした前回の記事はこちら
https://egaonosekkotsuin.com/raibu/
何で末端が冷えるの？
手先や足先は身体の中でも冷えやすい部位ですが、どうして末端は冷えるのでしょうか？
それは身体が冷えてくると本能的に身体の中央部（中心部）に熱を集めようとするからです
この場合の身体の中心部とは内臓を指します。内臓が冷えると人間は死んじゃいますから、生物の本能としてそうなるようにできているんですね。結果、手先足先は後回しにされてしまうというわけです
手先が冷えるデメリット
生きるための必要性として内臓に劣るとはいえ、指先が動きが悪くなると起こってしまうデメリットも多々あります
・指の痛み（腱鞘炎）…冷えるということは固まる、こわばるということなので当然動きが鈍くなります。滑らかに動かなくなった指での作業が多くなれば腱鞘への負担が増えて腱鞘炎になるリスクも上がってしまいます
・肩こり、首こり…指先がうまく使えないと私たちの体はそれを補おうと他の筋肉で動かすようになります。指の場合は肩や背中の筋肉がそうです。普段は意識していないでしょうが指先一本をケガしただけで肩や首が痛くなるケースはとても多いです。それと同じ現象が指先の冷えでも起こるということです
・頭痛…これは意外に思われるかもしれませんが事実です。というのも指先には繊細な動きをさせるために神経がたくさん通っています。冷えによってその神経が冷えると脳は非常に強いストレスを感じます。冷えた手をストーブで温めるとホッとしますよね？あれと逆の現象が起こっているんです。脳がストレスを感じると自律神経が乱れるので頭痛も起きやすくなるということになります
指先の冷え、解消法は
指先が冷える、なんて冬場には当然のように起こりうる現象ですが、上記のように指以外にも悪影響を及ぼすので、できるならば避けたい。温かい手で冬を過ごしたいですよね
簡単な解消法は手袋をする、ストーブやこたつで温めるといったことでしょうが、できるならば外からの保温よりも自分の熱で内側から温めたいんです。自分自身の熱で冷えが解消できれば、ちょっとやそっとの冷えでは影響されない温かい指先になります
これから紹介する体操は私自身が指のケアとして毎日行なっているものです
最初は固くてうまくできないかもしれない。ですが続ければ必ず柔らかくなります。必ずです！
指先の運動は認知症の予防にもなるのでお爺ちゃんやお婆ちゃんに教えてあげるのもいいですね
パソコン仕事やピアノなどの楽器を演奏する方には必見になります
①全力でパー
手のひらって握ることはあっても広げることって少ないですよね？
全力でパーをすることで手のひらの筋膜を伸ばします
５秒ほど広げましょう
②親指曲げ、それ以外はパー
①で開いた手を何度か握って一度リセットします
そうしたら次に親指を小指の付け根に向けて曲げます（全力で）
親指以外の指は①と同様に全力でパーをします
５秒いきます
③人差し指曲げ、それ以外はパー
次は人差し指を曲げます（もちろん全力）
人差し指以外の指はパーです
④中指曲げ、それ以外パー
⑤薬指曲げ、それ以外パー
⑥小指曲げ、それ以外パー
全て終わったら手のひらを軽くグーパーさせて伸びた健をリセットさせます
多少、指が曲がったり他の指についてきちゃっても大丈夫です！意識を手に集中させて行うことが何より大切になります
逆の手も同じように行いましょう。やってみると分かりますが、これだけでも手のひらや指先が温かくなりますよ！
まとめ
上記の体操以外にも指の体操っていっぱいあります！爪のマッサージとか指又つまみとかいずれ紹介していく予定です
まずは一番シンプルでみんなが出来る指のストレッチを紹介しました
いかがでしたでしょうか？曲げるつもりのない指が曲がってしまったり、うまく指が伸びない（広がらなかったり）しましたか？
大丈夫！最初はみんなそんなもんです。あなただけではありません
それでもやり続けると自然とスムーズにできるようになります。ムキにならずにマイペースで毎日続けてくださいね
指先が冷えると肩がこると上でお話ししましたが、逆説的に指先が温かく柔らかいとそれだけで肩こりや首のこりが緩みます
冬は自然と肩に力が入る季節です。指先を温めてホッコリと、緊張を緩めていきたいですね
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えがおの柔整師ことオシ先生です
さいたま市北区日進町で地域のみなさまの毎日を笑顔で元気にするべく日々奮闘しています
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