【冬の猫背】寒くて丸まる体に喝を!2つのストレッチで効果十分!!
寒いと丸まるのは人間の本能です
日進北口えがおの接骨院 院長のオシ先生です
動物は寒くなると身体機能が低下して丸まるようになります
それの代表例が冬眠ですね
とはいえ、我々人間は冬眠したくてもできません。朝のお布団と仲良くしていたいんですけどねー…頑張って起きなくちゃいけません
そんな冬の朝、あなたの姿勢はどうなっていますか?
寒さから首がキュッとなって肩がこわばっていませんか?
今回はその冬の冷えから起こる猫背撃退のストレッチを紹介します
もちろん冷えとか関係なく、常日頃から猫背に悩まされている方にも効果的な方法です
ぜひやってみてください
指が冷えると肩がこる!?こわばった手を柔らかくする超簡単な体操を紹介した記事はこちら
できなくてもいいんです
まず猫背のみなさんの悩みをひとつ解消しておきます
世の中にはいろいろな猫背解消の体操があります。が、大変残念なことにガチの猫背の方にはその体操の動き自体が難しくてできません
これは患者さまに体操を指導していると明らかです
体が固いから猫背なのか、猫背だから体が固いのか…結論は出ませんが、動かなかったり痛かったりで体操ができない方が多いのが事実です
その悩みを解消させます
できないなら、それでいいんです!!(ドンッ!)
ただ、できる方向に向かう努力を諦めないでください!
たとえば両手をバンザイさせて耳の横まで手を挙げる。こんな動きがあったときに肩が固いと真上まで上がりません
ならば上がるところまで挙げます。無理はしません。無理をすると余計な筋肉を使って上げようとするので狙っている運動の効果が出なくなります
ただそれを繰り返します
諦めずに続けます
そうすれば絶対、これは絶対に変わっていきます!
少しずつではありますが、筋肉の緊張で固まっている関節は必ず柔らかくなるので諦めずに頑張りましょう!
はい、これで「体操したいけど体固いからできないよ〜」という悩みは解消できましたねっ(強引な結論)
猫背撃退には肩甲骨を動かそう
では実際にやってほしい体操を紹介していきます
まずは万能なこのポーズ『猫の伸びポーズ』です
四つん這いの状態から両手を前方に伸ばし、お尻を突き出すように背中を伸ばしていきます
伸ばしながら肩周りを上下に揺らしたり、捻ったりすると効果はさらにアップ!
ストレッチは伸ばすだけではなく、伸ばしながら動かすとどんなストレッチも効果が増すのでぜひやってみてください
猫のポーズをするスペースなかったり、恥ずかしいからできないという方は壁を使って行うこともできます
両手を壁について、上体を押し下げてあげれば肩関節周りにテンションがかかるので猫のポーズ同様の効果が得られます。でも体全体の動きとしては猫の方が効果が高いので、できるなら四つん這いになってやってもらいたいです
できるかな?手を後ろで組んで動かそう!
次は座っていてもできる体操です
まず両手を体の後ろで組みます
その手を組んだまま返します
返したら上方に腕を上げましょう!上がりますか?上がらなくてもいいんです。上げようとすることが大事なんです!
余裕で上がるよってヒトは上げたまま左右に振りましょう。これで肩甲骨周辺の筋肉は刺激されまくりです
※両手を後ろで組んで手を返すだけでも肩甲骨のストレッチになりますので、上にあげられなくても諦めないで手を後ろに持っていく習慣を作りましょう
まとめ
この2つの体操、とてもシンプルで簡単な動きですが猫背で肩こりのひどい患者さまには、これだけでハァハァするレベルの運動になります
それだけ肩甲骨を動かせなくなっているということなんですね
だから、できないヒトほどやってもらいたい体操です
動かし続ければ必ず柔らかく、簡単にできるようになります。これは絶対にそうなると約束できます!
冬の猫背は日々の疲れだけではなく寒さからくる冷えを伴って一段と固く頑固になります。それは単純な肩こりだけではなく、首や腰、はては内臓にまで悪影響をおよぼす怖い現象です
朝と夜に二回だけ、2種類の猫背撃退体操をやってみましょう!!
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