【緊急リクエスト】足のむくみを撃退せよ！！【難易度別☆☆☆解消法付き】
新年明けましておめでとうございます
日進北口えがおの接骨院 院長のオシ先生です
さて、新年一発目の健康豆知識は患者さまからのリクエスト記事になります
足のむくみの解消法を教えてください！ということですが、この患者さまは事務仕事をされている方で日中はほぼ座りっぱなし。運動も通勤以外は特にやっていないので、夕方になると足がパンパンになってしまうとのこと。なので自宅でできる解消法をいくつか難易度別で紹介していきます。
同じように足のむくみに悩んでいる方も多いと思うので、この記事を読んで足のむくみの攻略をしましょう
冬場の冷え対策にカイロを有効に利用しましょうという前回の記事はこちら
https://egaonosekkotsuin.com/hiekairo/
【難易度☆効果☆☆☆】
むくみ対策としてだけではなく、すべての健康に通じる身体に良いこと…
それが、お風呂です
一人暮らしをしているとつい面倒になるお風呂ですが、シャワーと入浴では足のむくみに対する効果が天と地ほどに違ってきます
疲れている時ほど面倒になってしまいがちな入浴ですが、疲れている時ほど湯船に浸かってください
お風呂って入る前はとても面倒くさいものですが、入った後に後悔している人をみたことがありません
なんだかんだ言って入るとスッキリして楽になる。それがお風呂の良さですね
【難易度☆効果☆】
お風呂の次は運動系のむくみ解消法を紹介しましょう
ただこの内容には例外があって、手間を惜しまなければもっと楽になる方法は山ほどあります
それでもズボラに、できるだけ楽な方法を紹介していきますのでこれが全てだとは思わずにいろいろやってみてくださいね
効果はイマイチかもしれないけれど、足のむくみ対策として1番簡単な運動。それは…
足のブラブラ体操です
仰向けで寝て、足を上に挙げてブラブラ〜っと揺らします
ふくらはぎを揺らすように意識するのがコツです！
１分間・３セットを目安にやってください
足のむくみは、重力によって体の下部にある足に水分が溜まって起こるものです
これを足から体側に送ってあげるブラブラ体操。手も一緒にブラブラ〜っとさせてあげると肩こり予防にもなります
【難易度☆☆効果☆☆☆】
つぎにご紹介するのはズボラ体操ではおなじみの足指グルグル体操です
自身の右足の指に左手を絡めて（左足の場合は右手を絡めます）
まずは全力で握手します！！ギューっと足指、手指ともに力を入れましょう
１０秒を３セットやります
そして指を絡めた状態のまま、時計回りに１０回・逆回しを１０回おこないます
足の先から回すことで、単に足首を回すよりも足の指や甲も一緒に運動ができます
事務仕事で足がむくむ方は、靴を履きっぱなしで足指の動きがない方がほとんどです
この足指回しは外反母趾など足先の症状の予防にもなるので、ぜひ毎日の習慣にしていただきたい体操になります
【難易度☆☆☆効果☆☆☆】
最後に紹介する足のむくみ解消法は、体操ではなく運動です
ちょっと大変ですが、しっかり続けるとむくみ解消どころかむくまない足になるかもしれない可能性のある運動になります
足がむくむ＝足回りの循環が悪い ということは説明しましたね
ということは足回りの体液循環さえ良ければ足はむくまない、ということになります
そのために必要なのは足の力！そう、ふくらはぎの筋肉です！！
ふくらはぎの筋肉がしっかりしていれば、筋肉の収縮によって血行が良くなるので、必然的に足のむくみは減ります
ではどうやって鍛えていきましょうか
つま先立ち運動でふくらはぎに刺激を！
やり方はシンプルです
真っ直ぐに立ち、足は拳ひとつ分空けます
体幹が安定しない方は両手で壁や縁などを掴んで、フラつかないようにしてください
その状態からふくらはぎを意識しつつ足首の上下運動をします
つま先立ち→踵を下ろすをくり返す形です
これを１０回３セットで行いましょう
ポイントは体幹をグラグラさせないこと、それと勢いよくダンダンッと踵を上げ下げしないことです
体幹がグラつくと左右のバランスが崩れてしまいますし、勢いをつけすぎると踵やアキレス腱を痛める可能性があります
ゆっくり、しっかりやるのが自宅で行う運動の鉄則です
まとめ
足のむくみというのは、ただ単純に足がかったるいだけではありません
足の血行が悪いがゆえに起こる症状なので、足の冷え・痛み・腰痛などの要因にもなる症状です
重力によって足に溜まってしまった体液や老廃物をしっかり循環させるためには、筋肉の運動が最適です
足裏からふくらはぎまでのマッサージや足のストレッチを接骨院で行うのも良いでしょう。えがおの接骨院でも喜んで施術いたします
ですが、やはり毎日の生活に関わることです。可能ならばご自身で行うセルフケアも一緒に行ってください
今回の記事で紹介したケア方法をどれか１つでも欠かさずに行えれば、それだけでむくみのお悩みはかなり改善していきます
むくみ解消でスッキリした足を手に入れましょう！！
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えがおの柔整師ことオシ先生です
さいたま市北区日進町で地域のみなさまの毎日を笑顔で元気にするべく日々奮闘しています
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