【ダイエット】せっかくやるなら効率よく！【成功のカギ】

2019年10月8日健康イチオシ情報, 笑顔のマメ知識

継続は力なり

 

いい言葉ですが、プレッシャーすごいです

 

日進北口えがおの接骨院 院長のオシ先生です

 

今回は前回に引き続きダイエットの話をします

 

ダイエットの基礎の基礎を話した前回の記事はこちら

 

この記事では痩せるために必要な手段と効率の良い努力の仕方をお話ししていきます。どうせやるなら少ない労力で最大限の効果を出したいですよね！

 

ズボラダイエット、今日からスタート！！

 

確実に痩せる方法

 

確実に痩せたいなら、間違いないのはコレです

 

食べないこと

 

いや、待ってください。身も蓋もないことを言ってるのはわかります。でもコレ真理ですよ（汗）

 

現在進行系で体重が増加している方は、食べ過ぎが明らかです（私です）

消費カロリーより摂取カロリーの方が多いから、消費しきれずに体に溜まるんです（私です）

 

本気でダイエットをする場合、１食分の食事の量は手のひらに乗るぐらいの量と云われています

 

これを云うと、じゃあ高く積めば大丈夫だね！とおっしゃる方が必ずいるので念のため注意しておきましょう

 

高さは２〜３センチで想像してください

 

この量でも人間は生活できちゃうんですよね。残念ながら

 

満足度とか満腹感は減るでしょうが、食事制限だけで体重を減らそうとするならこれに近い節制が必要になります

 

効率の良いダイエットは？

 

体重を減らすためには努力が不可欠です。そして、せっかくする努力なら無駄なく効率が良い方がいいですよね

 

いくつか紹介しましょう

 

まず食事制限をされている方、腸内環境は意識していますか？

 

食事制限の注意点は栄養素の不足です。量を減らすことに集中して食物繊維や鉄分が不足する方が多いようです

 

腸内環境を整えることで、きれいな消化吸収ができるので少ない栄養素でもきちんと吸収してくれます。それに腸の動きが良いと老廃物の排出もスムーズになるので体内の代謝環境が良くなります

 

摂取→消化→吸収→排出

 

このサイクルが整っていないと、いくら摂取量を減らしてもドン詰まりですね

 

具体的には、食物繊維はしっかり摂る。水分は積極的に。油（脂質）だって必要なんだよ？といったとろこでしょうか

 

ただ減らすだけではないスマートな食事制限をしたいですね

 

ジムに通ってダイエット

 

これはすごく好きです！なぜなら体を動かすことに抵抗がないから

 

定期的に体を動かすっていうのが太った人には難しいんです

 

それに痩せるだけでなく、健康面でも良い成果が期待できるのでアドバイスのしがいがあります

 

ジムでダイエットを実行している方への効率のよい努力のアドバイスは

 

痩せたい（肉のついた）部位のストレッチを入念に！

 

です。というのも前回お話ししたように脂肪（贅肉）は体の動きが少ない部位に溜まっていきます

 

単純に運動するだけでは、普段動かさない部分は動きません。動かせません

 

でも痩せたいのはそこのお肉でしょう？だから伸ばしたり縮めたりと入念な準備体操をして、そこの部分の脂肪に火を入れて温めておくんです

 

するとランニングマシンや自転車漕ぎなどの全身運動をしたときに、温まったその脂肪からエネルギーに変えて消費するようになります

 

しかも準備体操によって関節にも柔らかさがでるので、動きが深く、パフォーマンスが上がります

 

怪我の危険度も下がりますし、まさにいいことづくめの肉体の下ごしらえですね！

 

まとめ

 

ヒトはみんな、プラスの成果のある事には意欲的に取り組みます

 

例えば体が楽になるから接骨院に行く。とか空腹が満たされるからご飯を食べる。とかですね

 

ですが、成果がすぐに出ない事象に対してはやる気を維持させるのが非常に難しいんです

 

ダイエットは一日で成果は出ないですよね？半年かけてようやくといったレベルでしょう

 

だからゴールを痩せるだけではなく２つ３つ作ってあげることで成果を実感させやすくしましょう

 

栄養素を意識した食事制限で、まだ体重は減ってないけどお肌の調子や便通が良くなった

 

動きの少ない部位を意識的に動かすことで日常の生活が楽になった。まだ痩せてはいないが、体がスッキリした感覚がある

 

こんな風に感じられれば続けることが苦でなくなるし、その先にはかならず体重の減少がついてきます

 

ダイエットを成功させるコツは体重という数値の束縛から逃れることです

 

数値の変動に一喜一憂せず、もっと大きな目で自分の体を見てあげてください

 

かならず変化をしている部分があるはずですよ

 

以上が私の考える効率の良いダイエットです

 

秋冬は体重が増えるデンジャーな季節です

 

私も頑張ります！ともにスッキリを目指しましょう！！